Träna med José - Zitiz

Nytt träningskoncept -by Bodies in motion!

José Nunez — Thu, 11 Mar 2010 21:23:42 GMT

Nu har vi testkört mitt senaste träningskoncept som jag utvecklat tillsammans med Marcus Nordahl. Funktionell fysträning i urban stadsmiljö. Med oss har vi spännband, gummiband, bollar med mera. Till hösten kommer utbildningarna. Men redan till hösten kan alla som vill prova konceptet (och inte vill till Stockholm) ta sig till Selma Spa 21-23. Där kommer vi att köra Outdoor training samt massor av annan rolig träning.
Mer info kommer under nästa vecka

Vardagsträningen är inte att underskatta, snöskottning eller medicinbollsträning?!

José Nunez — Mon, 08 Mar 2010 23:25:14 GMT

Vardagsträningen är inte att underskatta, snöskottning eller medicinbollsträning?!
Klockan är 22.30 och jag har precis inkommit efter dagens andra pass, det sista ett snöröjningspass på 45 minuter. All snö som rasat ner från taget på huset låg som en isig mur, kampen var hård men till sist stod jag som segrare med svetten rinnande från pannan. Av känslan i ryggen och axlarna var passet ett bra pass och jag lär känna av det i morgon. Slog mig att passet med snöskyffeln påminde om det med den tunga bollen. Passet var bra av andra anledningar också. Under passet valde jag att fördela om arbetsbelastningen på olika delar av kroppen. Ibland fick benen ta mer av jobbet, ibland fick ryggen och överkroppen dra det tyngre arbetet. Detta är något som kommer att upprepas under min strävan att ta mig i mål när det kommer till multitävlingen nästa år. Konsten att fördela krafterna är en dygd som inte skall underskattas. Hur lägger du in det i din träning? Har du tillfällen där du inte låter dig styras av set och reps? När låter du dig bara köra på, att känna efter och anpassa efter dagsform?

Målet är Extreme Challenge 2011

José Nunez — Sun, 07 Mar 2010 20:03:01 GMT

Då var beslutet fattat. Åre Extreme Challenge 2011 är målet på mitt längsta träningsupplägg någonsin. Jag skall genomföra loppet tillsammans med min sambo, Katarina Woxnerud, som är en ”motor” från en annan planet. Idag har jag inte en chans när det gäller löpning. Det gäller för mig att ligga i som tusan eftersom jag de senaste 15 åren har fokuserat på funktionell mjölksyrefys.Jag tänker använda mig av träningen som ligger mig varmast om hjärtat, hårt fysträning.Tänker använda mig av icke traditionell träning. lägger min löpning i skogen, skall köra mycket styrka, simning och annat skoj. När det närmar sig kommer jag såklart titta på grenspecifik teknikträning. Vill du kan du ta del av mina ansträngningar kan du hålla ett öga på bloggen. Jag började idag, 7 mars, med att tokspringa rätt ut i skogen 30 minuter. Instabilt och halt, gött för vilja och själ. Med mina spikpjuck gick det som en dans

Slappa idrottsmän i dör oftare i sjukdom.

José Nunez — Wed, 24 Feb 2010 09:59:44 GMT

Äntligen börjar forskarna belysa vikten av allmänrörelser även för de som idrottar. Den senaste studien jag läst var det Elin Ekblom –dokorand i arbetsfysioligi som sett att idrottsmän och motionärer som i mellan träningen är passiva löper större risk att få dödliga folksjukdomar än de som är aktiva mellan träningarna. Och kanske behöver man inte vara så drastisk att man känner att döden flåsar en i nacken. Men om man betänker att vi har ett rörelsesystem som styrs av bland annat hjärna och nerver så är det inte svårt att förstå hur viktigt vardagsrörelsen är. Är du passiv påverkar det hjärna och allt som hör den till. Så skall du som idrottsman hålla dig friskare samt hålla dina unika och medärvda egenskaper i bästa skick bör du vara i rörelse även när du är mellan passen. Dessutom visar många studier på att du har en bättre återhämtning om du utsätter dig för lite instabilitet och diagonala rörelser.
På studienivå ser man att efter ca 4 timmars passivitet påverkas generna som reglerar glykos och fetma, de blir inaktiva, vilket är negativt.
Alltså är det viktigt att bryta passiviteten under våra vakna timmar. Minst en gång i timmen bör du gå upp och aktivera ditt system med instabilitet och diagonalrörelser.
Och för en lekman som mig är det fullkomligt lågiskt då vi under miljoner år har utvecklat ett system som var igång på det sätt nu forskarna rekommenderar – i ursprunget finns sanningen.

Neutral kroppshållning ger bäst förutsättningar…

José Nunez — Fri, 19 Feb 2010 20:29:31 GMT

I den funktionella fysträningen är det inte lätt att veta när övningen som utförs är bättre eller sämre utförd, speciellt inte om man kör för egen maskin. Då kan det vara bra att känna till neutral kroppshållning, den hållning som är att sträva efter när det gäller att få ut kraft i rörelsen.
I den neutrala kroppshållningen är kroppsdelarna placerade i inbördes balans, och tyngdpunkten ligger mitt i kroppen.
För att kolla av läget brukar man titta på kurvaturen från sidan. Tänk dig en lodlinje som ska gå genom vissa punkter. Du kan själv skapa en lodlinje genom att ta ett relativt långt snöre och knyta fast ett tyngre föremål i den ena änden. Den andra änden knyts fast högt upp så snöret hänger fritt från väggen. Lodlinan hänger rakt ner med tyngden placerad precis ovanför golvet.
Ställ dig med sidan mot lodlinan. Stå med fötterna i höftbredd, låt armarna hänga längs kroppens sidor och titta rakt fram. Försök att stå så naturligt som möjligt och undvik att sträcka på dig eller att korrigera hållningen på något annat sätt. Det här är ett test som ger värdefull information om hur du ska göra för att må bra i framtiden – var så ärlig som möjligt mot dig själv. Kontrollera hur lodlinan faller mellan punkterna på kroppen. Detta kanske är något som du kan göra med sambon som kvällsmys, eller med en lagkompis i omklädningsrummet. Vid neutral hållning skall linjen gå genom följande punkter......

* något framför den yttre fotknölen
* något framför knäledens mitt
* genom stora knölen på lårbenet
* genom ländkotorna
* genom axelleden
* genom ytterörat
Tänk på att detta är rekommendationer. Det finns individer med avvikelser som får ut god prestanda utan att passa in i denna linje. När du sedan skall till att röra på dig strävar du efter att hålla linjerna så bra som möjligt,,,,, lycka till

Jose visar gummi i tidningen MAN

José Nunez — Sat, 13 Feb 2010 16:50:11 GMT

Nu kan ni köpa träning/livsstilstidningen MAN och beskåda när jag visar enklare och effektiva gummibandsövningar. Fler kommer i kommande nr. En del säger att man inte kan bli stark med gummiband. Bull shit säger då jag. Om du kör själv och har fäst gummibanden i ett statiskt fäste är det inte rätt typ (för maxstyrka) av belastning då belastningen är som mest i den rörelsefas det behövs minst. Du kan dock träna bra ändå, ex tempo och belastade rörelser.
Tränar du däremot med en partner kommer det att bli något helt annat. Se bara till att kopmisen belastar dig ordentlig i ”hålla i mot fasen” av rörelsen.
Tänk dig att du skall köra en bröstpress i stående position (så klart) Kompisen bakom belastar dig då så att du precis kommer ut i pressen. Sedan drar kompisen hårdare på tillbakavägen vilket leder till ökad belastning för dig som tränar. Då får du en hög belastning i båda rörelsefaserna.
Sedan måste man åxå ta sig en funderare över vilken typ av styrka man eftersträvar. Vill du bli stark i en isolerad rörelse eller i en rörelse som din vardag består av?
Vill du bara bli starka i bröstmuskeln har man mätt upp bäst resultat om du ligger på en bänk med en hantel och kör strikta hantelpress, tungt.
Vill du bli stark i rörelsen i en stående position kommer funktionell gummibandsträning med partner på topplacering.
Allmänt tips? Variera din träning efter dina behov och mål, för du har väl mål och känner till dina behov? Om inte, hur skall du då veta vad som är bäst för dig?

Semla och hårdträning

José Nunez — Fri, 12 Feb 2010 19:06:28 GMT

Då var det dax för veckobokslut. Bra vecka som avslutades med Föreläsning för Haningekommuns friskvårdare och instruktörer. Idag Hårt lunchpass som följdes upp av första Semlan. Fem PT kunder och nu hem till lets Dance med Kattis småkillar. Ha en trevlig helg alla bloggar vänner.

Degrumpa ger instabila knän.

José Nunez — Thu, 11 Feb 2010 22:08:24 GMT

Alltfler börjar inse vikten av att träna rumpan allsidigt. Rumpan är inte bara fin att titta på, den är även skön att ha under sig när man skall sitta ner. Rumpan har även titeln ”kroppen största muskel”. Och som grädde på moset så är rumpan nog den muskel som allmänt har störst betydelse i kraftutväxlingen vid gång och framförallt löpning.
Det har nu börjat visa sig att allt fler rumpor tappar kontakt och funktion med hjärna och nerver. Den blir helt enkelt sämre på att koppla in i arbetet vid en rörelse. Inte ens aktiva idrottsmän som ofta tränar ensidigt (grenspecifikt) går säker.
Till viss del beror det på ensidig träning. När träning väl bedrivs av benen så blir det i form av löpning utan rotationer och sidosteg. I gym blir det oftast knäböj, benspark, bencurl. Alltså rörelser där benet aktiverar rumpan i en ”pendelrörelse” (sagitala planet)
Rumpans bidrag till knästabilitet är muskeln som ligger på rumpans utsida. Den aktiveras bland annat när vi tar ett steg åt sidan. När vi vrider oss bak med ett steg. Även i utfallsposition när vi roterar överkroppen och därmed skapar en typ av instabilitet.
Så från och med NU, börja aktivera din rumpa på alla sätt och vis så får du bättre ordning på benens kraftutveckling och stabilitet.
På bilden: Börja i låg utfallsposition. Ta steget fram samtidigt som att du svänger upp armen som bilden visar. Återgå till utgångsläget och återupprepa.

Värsta övningen!

José Nunez — Wed, 10 Feb 2010 13:50:22 GMT

Finns det verkligen en övning som tar på triceps, rumpa, ben och mage samtidigt? Japp, testa denna med gummiband eller i en draghiss på ditt gym. Börja rörelsen i låg utfallsposition händerna på nacken och armbågarna riktade mot taket. I rörelsen tar du steget fram samtidigt som att du pressar upp armarna mot taket. Övningen vänder tillbaka till utgångsläget och du repiterar nu med andra benet. Övningen kan utföras långsamt för den som vill det, också i ett snabbt tempo för den som gillar sådant.

Det finns inget misslyckande, bara resultat.

José Nunez — Tue, 09 Feb 2010 23:39:01 GMT

Vi fostras med vetskapen om att bakom varje hörn lurar ett misslyckande. ”Det är bäst att passa sig”.
Redan som krypande fick du förmodligen höra att du inte fick göra på ett visst sätt för då,,,,
Ett resultat som inte blev riktigt som man tänkt sig är ingenting annat än en erfarenhet i ur man inte bör göra för att nå fram till sina mål. Den informationen och erfarenheten är ovärderlig och står inte att finna i någon bok. Och det är ju positivt!

Sett ur detta perspektiv kan du börja utforska din träning, vad har du att förlora?
Prova dig fram i dina övningar. Hur kan du vidareutveckla en bicepscurl, en knäböj, en triceps press? Bara för att vi gjort rörelsen sedan 1700-talet betyder det inte att den är bra.

Utveckla dina medärvda och unika egenskaper –anta utmaningen, träna funktionell fysträning.

På youtube har du lite annorlunda övningar om du slår på: bimjose.
Skriv gärna i bloggen hur det gick –lycka till

Event: Workout i Åre!

José Nunez — Mon, 08 Feb 2010 10:16:36 GMT

Succé för outdoortraining

José Nunez — Sun, 07 Feb 2010 19:59:59 GMT

Här är Järngänget som deltog på Bodies in motions första outdoortraning i Björnsträdgård på Södermalm (08). Efter en joggingtur fick deltagarna prova på funktionell fysträning med redskap som Spännband, tennisbollar, gummiband, snören…….

Och att outdoor training har kommit för att stanna var alla överens om. Deltagarna gav allt i övningarna. Och inte stördes de av snö och kyla, tvärt om. Det var full fart från början. Och gående som passerade under passet höjde på ögonbryna när det såg vad som hände i parken.

Nu på Onsdag körs det andra ”provapåpasset”. Skicka in en intresseanmälan på info@bodiesinmotion.se om du vill vara med och känna på vår effektiva utomhusträning.

Historiskt gäng

Stunden innan spännbandsträningen

Fullt ös i snön

Från "Fitness Magazine"

José Nunez — Thu, 04 Feb 2010 16:00:44 GMT

Klicka nedan och läs!!

Länk: tranamedjose.zitiz.se

Vill du komma i form snabbt?

José Nunez — Wed, 03 Feb 2010 10:53:21 GMT

Ok, då öppnar jag upp för personlig träning igen. Jag tar mig an kunder som är målmedvetna och vill ha resultat fram till maj. Du skall vara igång med träningen redan. Du vill lära känna din kropp och dess förutsättningar och behov. Du vill bli starkare, rörligare. Du är öppen för fysträning med inslag av box, redcord, samt andra effektiva träningsprinciper. Att du kanske går ner i vikt och får ”snyggare” muskler är en bonus…… Du når mig på: jose.nunez@telia.com Vi kör på min club: www.clubbim.se

Summering av årets 1:a tour

José Nunez — Mon, 01 Feb 2010 12:26:36 GMT

De tre olika workshopen hölls bland annat i Frölundaborg (Frölundahockey). Eleiko’s superfina sportcenter i Halmstad drog mest folk, 50-60 st, och avslutningen hölls på A3 i Enköping, den senare en träningsanläggning som drivs med stor framgång.
”Det roligaste med touren var att det blev så lyckat med olika upplägg. Det deltog massor av duktiga tränare och instruktörer som tillsammans bidrog till 3 givande workshops. Responsen var över mina förväntningar –säger jose. Gemensamt för alla tre var den funktionella styrkan i rörelse. Syftet var att inspirera och att väcka tankar kring varför vi gör som vi gör med träningen? Och vad kan vi göra mer……

Deltagarna fick ta del av en föreläsning och två praktiska block som hölls av Jose. I Halmstad fic kdeltagarna en bonus som heter duga. Dels presenterades en världsnyhet, en träningsrobot som kan påverka och anpassa belastningen med mera. Mer om det kommer ni att få läsa om här inom kort. Vidare var en tidigare världsmästare i styrkelyft på plats och visade lyftteknik. Och som om inte det var nog så körde Eleiko’s utbildningsansvarige (Andreas) Kettlebells. På det visade Jose fysövningar i draghiss, parövningar med gummiband och korrektiv snörträning.

På A3 fick gruppen prova på delar ur Bodies in motions konceptutbud, Aerobox, Flex och stångträningen Athletic fick deltagarna att svettas rejält mellan skratten.

Detta blev en mycket lyckad tour och Eleiko/Bodies in motion har bestämt att genomföra en liknande tour uppåt i landet under hösten.

Är du intresserad av att delta? Håll ögonen på nyhetsbrev och hemsidan så missar du inget.
www.bodiesinmotion.se

Ojämn belastning = bra!

José Nunez — Mon, 01 Feb 2010 10:20:28 GMT

Var förbi på World class i Göteborg och upptäckte att fler börja anamma filosofin med ojämn träningsbelastning. På stången är det mer än dubbla belastningen på höger sida….
”tränar du endast med liksidig belastning? Varför? Aldrig annars utsätter du din kropp för liksidig belastning, inte när du spelar basket, plockar svamp,, aldrig. Varför skall du då träna så?”

SNÖMODDSJOGG OCH TRAKTORSPARRING

José Nunez — Thu, 28 Jan 2010 11:21:16 GMT

Det bästa med att löpa i snöstorm med snömodd upp till fotknölarna är att efter en kilometer är man helt slut, kort och effektivt om man inte gillar långlöpning. Jag gjorde det i Halmstad, och på hemvägen fick jag sparring av en kille i traktor som låg bakom och skulle ta bort snön. Näe tänkte jag, jag vill ha min stabilitetsutvecklande snömodd kvar på hemvägen åxå. Jag låg således kvar i spåret. Killen i traktorn märkte att det inte fungerade med tutan för att få bort mig från spåret. Det var förmodligen därför som han valde att prata med mig –flytta på dig jävla idiot så jag får ploga, sade mannen i traktorn. Tänk så många tankar som kan fara igenom huvudet bara av att lyssna till en mening när man är ute och joggar. Jag bestämde mig dock snabbt för att inte byta ut joggingen mot boxning utan vald att prata jag med –skit ner dig! Svarade jag då, det är bäst att ta seden dit man kommer, och i Halmstad pratar säkert snöplogarna så till varandra. Han bestämde sig för att hjälpa mig med farthållningen och gasade sig närmare, väldigt mycket närmare. När jag var övertygad om att jag skulle få ”lift” sista biten small det till så det gick ett tinnitus tjut genom huvudet. Mannen i traktorn hade kört på en gatsten………. Det finns en övre makt tänkte jag och drog snabbt ner på tempot sista biten till hotellet. Väl på hotellet framför TV där fantastiska dansare gjorde fantastiska saker med sina kroppar kunde jag konstatera att jag fått ett riktigt allsidigt och händelserikt löppass ……… vad snögubben gjorde? Who care? Så hur än vädret är, ut med dig, det kan hända fantastiska saker därute.

Gummiband

José Nunez — Wed, 27 Jan 2010 11:26:59 GMT

"Ett smakprov på funktionell fysträning som du kan utföra hemma i din ensamhet och/eller i par med en kompis. Allt du behöver är ett par gummiband som du bland annat kan köpa på www.refit.se "

Prova på Funktionell gruppfysträning i 08land

José Nunez — Tue, 26 Jan 2010 23:32:17 GMT

Sugen på att prova på vad det är jag, och mina kollegor, håller på att utveckla? Då är du hjärtligt välkommen på en endagars workshop på clubbim i Stockholm. 5 februari – Anmälan görs på www.bodiesinmotion.se under fliken Agenda.

Frölundas Hockeyborg först ut på funktionella fys turnen

José Nunez — Tue, 26 Jan 2010 23:12:16 GMT

Summerar första dagen av min veckolånga resa där jag skall hålla workshops inom funktionell fysträning och den tillhörande livsstilen. Resan började i de nedre delarna i landet. Först ut var Göteborg och Frölunda hockey’s kanonfina träningsanläggning där fysansvarig Pär tog i mot. Jag vart riktigt inspirerad av vad jag såg. Gott om utrymme, free motionsmaskiner, bollar, snören med mera. En godisaffär för en som gillar funktionell träning. Det kom ca 35 personer som alla hade någon knytning till idrottslag eller gym, många SATS loggor nådde fram till mitt öga. Efter den inledande föreläsningen delades gruppen upp i fyra mindre grupper, boll, stång, draghiss samt gummibandsgruppen. Deras uppgift var att utveckla funktionella fysövningar av vanliga gymbasövningar. Inspirationen skulle komma från de rörelser som gjort att vi har de egenskaper vi har idag, det vill säga, instabilitet och rotationer. Efter en trevande inledning kom grupperna igång med den ena tokiga övningen efter den andra. Det skrattades och svettades om vart annat. Efterpratet kom att handla om att det var så roligt OCH jobbigt att göra små förändringar, varför görs inte det oftare? Bra fråga som har många svar. Tradition, konservativt tänkande, flathet, är väl några av anledningarna till att det inte testas mer. Nu skall jag ladda med nytt upplägg inför Halmstad på torsdag där än fler instruktörer väntar. (På bilden eftersanckas det mellan bla Pär, fysansvarig frölunda till vänster och Henrik Dagård, Eleiko och vår forna 10kampsatlet)

Tänkta tanken ger skön känsla som gör träningen bättre

José Nunez — Mon, 25 Jan 2010 16:13:34 GMT

Nu när du har kommit en bit in på det nya året kan det vara dags att gör en reflektion på hur din träning går. Och då menar jag inte om du har lyckats pumpa fram en liten ansträngd åder på din biceps. Jag tänker på vad träningen har gett dig för känsla. Går du till träningen med en känsla av ångest (för att du inte gjort mer) skam ( för att du ser ut som du gör) olust ( för att du inte vet vad du skall göra och om det du gör är rätt) Börja då träna din tanke minst lika mycket som din kropp. Du kan börja med att glömma allt som ligger bakom dagens datum. Känsla är färskvara och resten av livet ligger framför dig, så varför lägga tid på gamla tankar? Har du en dålig känsla när du skall träna kan du utgå ifrån att det är ett tankefel från din sida. känslan är som sagt pinfärsk, den ligger inte lagrad i din kropp. Det gör dock tanken – den självvalda sanningen. (som sen skapar känslan) Låt mig ta ett exempel. För ett antal år sedan tränade jag i 08basket i funktionell fysträning. Jag reflekterade över att spelarna hela tiden påminde sig själv, och alla i den närmsta omgivningen om hur svårt det var, hur trötta de var,, massor av onödig och osann information som drog ner kollektivets träningslusta. Osann var den efter som att den inte medförde någon sanning, bara en känsla som kom av en felaktig tanke. Jag införde då enkla regler som gjorde att när vi var trötta, sega eller tyckte att något var svårt så skulle vi säga saker i stil med – Vad kul vi har Jose, nu orkar vi mer. Vi styrde våra ord med en medveten tanke. Det trotts att jag såg mjölksyran som rann ur öronen på dem. På så sätt skapade vi en helt ny träningsatmosfär på 0-tid, spelarna tränade hårdare, var gladare, och uttryckte sig mycket mer positivt kring den tuffa fysträning vi faktiskt utförde. Vi hade uppnått en bättre känsla när vi träna hårt. Tanken ändrades och känslan följde efter – när skall du börja ändra ditt sätt att tänka positivt?

Function on tour

José Nunez — Mon, 25 Jan 2010 15:41:47 GMT

Nu är jag på väg på min första tour under -10. Under hela vecka 4 skall jag besöka träningsanläggningar i Göteborg, Halmstad samt Enköping. Det skall bli otroligt roligt att få träffa nya människor som alla mer eller mindre gillar funktionell träning. Till hösten skall en liknande tour göras uppåt i landet. När och hur återkommer jag till när schema är fastställt. Eventen i Göteborg och Halmstad är fullbokade. Till eventet i Enköping på fredag finns det fortfarande plats. Så har du tid, lust att lyssna på föreläsning samt delta på workshop kring den funktionella träningen är du välkomna att höra av dig direkt på jose.nunez@telia.com. Vi håller till på superfräscha A3 mellan 13.00-16.30

Dax för ännu ett dunderevent i Åre 28-30 maj

José Nunez — Thu, 21 Jan 2010 20:10:41 GMT

Nu är upplägget klart för ännu ett stort event i Åre och Jag (Jose) skall köra Athletic och Peak samt en föreläsning.Det är extra kul att få köra Athletic då det väcker uppmärksamhet när vi ”jonglerar” med skivstängerna på vårt funktionella fysträningssätt. Peaken, vår cirkelträning kommer att bli något utöver det vanliga. Jag kommer att finkamma Åre på udda träningsredskap. Som instruktör är det alltid lika roligt att åka upp till arrangör Thomas som med fru arrangerar detta kanonevent inne på Mix Megapol Arena, Holiday Club Åre. Thomas har lyckats samla ihop ett riktigt inspirerande gäng och bokningarna har redan börjat rulla in från aktiva som inte vill riskera att missa detta. Kika in här om du vill veta mer eller boka in en grym träningshelg. Länk: workoutare.se

Snö är bra!

José Nunez — Wed, 20 Jan 2010 12:54:15 GMT

Jag har sett det I tidningar, jag har hört det I tunnelbanan och på gatan. Det jämras och klagas på snöplogarna som inte tar bort snön från marken. Det sägs att snön ligger på vägen, den är hal och kall, man kan halka på den,,,,,,,,eh JA, snö skall vara så. Det är inte snön det är fel på, felet ligger i dem som går på den.

Att gå, eller än hellre springa, på snö är en fantastisk funktionell träning. Om du anpassar hastigheten efter din förmåga och det instabila underlaget så kommer du att belönas med en löpträning som ger högre förbränning, starkare muskler och ökad stabilitet i bålen med mera. Du får helt enkelt ”väcka” flera unika förmågor i din slumrande kropp, allt finns där, det gäller bara att locka fram det och det kommer att ge resultat,,,,snabbt.

Så är du en av dem som gnäller över att snön ligger i vägen för dig och din framfart, tänk om, tänk funktionellt. Utnyttja läget för snart är snön borta. Och då faller du kanske tillbaka i plana och stabila vanor som får små viktiga funktioner att åter gå i ide till nästa vinter (om det kommer någon).

Så när du ser en snöplog gubbe nästa gång, TACKA HONOM!

Vad är funktionell träning?

José Nunez — Tue, 22 Dec 2009 23:37:56 GMT

Det är just nu ett otroligt pådrag kring den funktionella träningen. Och jag är otroligt tacksam, den funktionella träningen och dess tillhörande livsstilen ger mig massor av jobb i form av workshops, instruktörsutbildningar och föreläsningar runt om i landet, men vad är det? Jag har idag en rad kollegor i träningslandet som lyfter sin typ av träning, så även jag med min funktionella träning i gruppform. Vi vill alla lyfta fram vårt koncept som det bästa. Vi försöker på olika sätt pumpa ut det som är vår övertygelse kring den funktionella träningen. Kvar står mottagaren av informationen,,,,,, som ett frågetecken. För att du skall veta vad som är bäst för dig måste du veta vilka behov som skall uppfyllas. Vet du vad du har för behov och mål med din träning? om inte, hur skall du då veta att träningen är funktionell för just dig och dina behov? Om vi tar frivändningar som exempel. En fantastisk övning som ger explosivitet om den utförs på rätt sätt och inte skadar dig. Den används idag av eliten inom idrott för att få ut mer power. Övningen går ut på att man skall skicka en tung stång ovanför huvudet med en bra teknik. Bra så långt, det är lätt att mäta och det går att se resultat i övningen. M E N när använder vi rörelsen i vår vardag som elitidrottsman eller motionär???? Never! Så här har vi en funktionell övning som ger explosivitet och ökad prestanda i nerver och muskelsystemet när det gäller att skicka en vikt rakt upp i luften. Vi gör det med båda fötterna i marken och med liksidig belastning. Säg mig nu, när någonsin utsätter du din kropp för en liknande belastningsrörelse? Vad jag vill få fram är att du som aktiv måste se nyttan med övningen. Vad vill du få av dina övningar? vart leder dem? Har du nytta av dem? Ställ dig frågor, sök hjälp om du inte finner rätt. Jag kan ta hockeyn som exempel. Jag har vid olika tillfällen haft glädjen att prata med fystränarna till elitlagen. Även de börjar ifrågasätta ”gamla” övningar som görs per automatik. ” vi slänger vikter med liksidig belastning ovanför huvudet och sen skall vi rotera och åka skridskor på halt underlag. Vari ligger likheten och nyttan? Frivändningar och andra effektiva övningar Ä R fortfarande bra övningar, O C H kanske inte de enda som skall göras. Titta efter övningar som inkluderar rotation och instabilitet med olik belastning,,,, för det är precis så som elitidrott ser ut (oftast). Och vår vardag, där är ingen rörelse den andra lik. Så bör även din träning vara. Slentrianitet är utvecklingens värsta fiende….. GOD JUL

Nu bär det snart av, en funktionell träningsturné neråt i landet

José Nunez — Tue, 22 Dec 2009 15:08:55 GMT

Under vecka fyra beger jag mig ut på en liten turné i den funktionella träningens tecken. Orter som skall betas av är: Frölunda borg. Göteborg: 26/1 13.00-17.00 Malmö 27:e (inget gym klart än) 13.00-17.00 Eleiko sportcenter. Halmstad: 28/1 13.00-17.00 A3 träningscenter. Enköping 29/1 13.00-17.00 Ämnet är: BLI STARK I RÖRELSEN Upplägget bjuder på en föreläsning som tar oss miljontals år bakåt i tiden och som där finner sanningen kring framtidens träning. deltagarna kommer även att få byta om och praktisera funktionell fysträning med varierade redskap samt ta del av PEAK – ett smörgårdsbord av funktionell träning. ZITIZ-ERBJUDANDE PÅ TRÄNINGSEVENTET Kostnaden är 950:- ex moms. Ange tränazitiz vid anmälan så får du 30% rabatt. Anmälan skickas till info@bodiesinmotion.se

Handen upp! Hur många önskar sig en läcker rumpa i julklapp?

José Nunez — Tue, 15 Dec 2009 14:48:04 GMT

OK, jag håller tummarna för din skull. Om du nu inte har vart tillräckligt snäll och fått tillräckligt med tomtepoäng till en tight rumpa så finns det andra vägar att gå. Tänk på din rumpa som en muskel som håller dig upprätt och som ser till att du kan förflytta dig, det är rumpan huvudsyfte. För att rumpan skall aktiveras och utvecklas till sin fulla potential så skall muskeln sträckas ut och dras ihop i olika hastigheter och med olika belastning. Den skall även utsättas för instabilitet på olika sätt. Så första frågan blir: hur ofta utsätter du din bak för sådan belastning i vardagen? Inte ofta va? Om du tillhör den stora skaran som sitter mycket, går på plana underlag, sällan går i trappor så är du kvalificerad som medlem i ”slapprumpsförbundet”. Din träning kommer då att handla om att kompensera det din rumpa är skapt att göra. Titta på övningar där du gör djupa benböj, långa utfallsteg där överkroppen roterar, alla övningar utförs med god hållning i ryggen. Titta även på övningar där du ifrån huksittande reser dig upp med ett steg åt sidan. I vardagen söker du dig till trapporna som du från nu tar med långa kliv, det vill säga du går på vart annat/vart tredje trappsteg. Du söker dig till backar. Du laborerar med övningar där du sträcker benet bakåt och åt sidan. Allt med rak och god hållning i överkroppen. Bonuseffekt får du om du ibland tränar på instabila underlag och tar med överkroppsrörelser samtidigt. När det kommer till hur ofta du skall träna skall du tänka så här: rumpan är till för att användas varje dag och under längre stunder och på olika sätt. Ibland skall den jobba hårt ibland lätt. Sitter du hela dagarna kan du absolut (bör) träna varje dag. Ibland lätt ibland hårt, ibland länge ibland kort. Så enkelt, så självklart, börja NU!

Tänk vad man kan tycka olika om samma upplevelse.

José Nunez — Sun, 13 Dec 2009 22:45:09 GMT

Eter en längre period med snornäsa och svajande feber var det så dags att ta de första trevande stegen och börja jogga (läs luffsa om du vill). Till min stora lycka ville min livskamrat, Katarina, följa med på turen. Efter 35 minuter som kan beskrivas som en upplevelse i olika faser där den avslutande var i tunnelseende kom vi så tillbaka till vårt hus. Jag sjönk ihop på marken, helt slut. I min hals brann det, i benen,,,,, ja benen kändes inte av. I vindens svaga sus hörde jag då min kärastes käcka – tack för en skön tur! Där låg jag och kände mig som en mör martyr som ville få bekräftelse efter en våldssam bedrift som tog all min kraft. Katarina,, ja hon var ute på en ”tur”. Samma löprunda, två helt olika upplevelser. Önskar en skön träningsvecka samt flaggar för att det snart kläcks en ny webbtidning som kommer att handla om funktionell träning och den tillhörande livsstilen……

Deppad av industrimat?

José Nunez — Mon, 07 Dec 2009 23:25:38 GMT

Mat som är processad kan öka risken för depression bland allt annat man kan misskreditera den för. Det blev resultatet av en brittisk studie som gjordes på ca 3500 medelgammla personers och deras matvanor. (källa: svd) Deltagarna delades in i två grupper innan studien startades. En grupp fick bra och nyttigare mat: olika frukter, grönsaker och fisk, den andra gruppen sattes på en skräpdiet med onyttiga livsmede som hade processats till konstlad föda: söta desserter, friterad mat och måltider med rikligfettmängd. Efter fem år var skillnaden mellan grupperna stor. Den "nyttiga" gruppen löpte 26 procent lägre risk att drabbas av depression. De som åt sämst mat löper 58 procents högre risk för depression. Studien hittar du i British Journal of psychiatry. Med denna studie i bakhuvudet undrar man ju hur glada våra barn kommer att bli i framtiden. Kanske skulle man ta och sadla om till mental terapeut,,, nej vad tänker jag på,,, plugga medicin skall jag ju göra. Hitta ett piller som botar, det måste ändå vara framtiden…. Snark! Som vanligt har forskarna svårt med att få fram en klarhet i varför det förhåller sig på detta sätt. Tur man är okunnig och bara förlitar sig på självklarheter utan vetenskaplig grund. Mitt bondförnuft säger att maten är förstör på ett sätt som ”stressar” vår naturliga balans. Reaktionen blir bland annat att själen skadas, man blir deprimerad.

Vägra bli gubbe vid 30...

José Nunez — Sun, 06 Dec 2009 21:44:05 GMT

Handen på hjärt,, magen, hur ser du ut? Har du ett förhållande till din kropp och själ som har tagit sig uttryck i en svullbuk med tillhörande bildäck på sidan? Fy, skäms! Jag blir faktiskt mäkta upprörd när jag är med min dotter på ”vårt” badhus. Tänker på stunderna i duschen när vi män står blottade som gud skapat oss. Fasiken vad illa vissa ser ut i sina kroppar. Överallt ser jag grabbar som ser ut som uppgivna 60 åringar i kroppen. Det är feta och ihopsjunkna kroppar som ser ut att helt sakna någon fysisk aktivitet i vardagen. Ställer mig frågan: hur i helsike kan man så totalt skita i sin kropp????? Kanske är det inte så konstigt att hjärt & lungsjuka forskare ständigt söker bidrag i våra reklamkanaler. Dom har fullt upp, och med tanke på hur det ser ut i duscharna kommer de att få än mer att göra i framtiden. Vad att göra? Kunskap verkar inte hjälpa, för visst är de medvetna om att det inte står rätt till. Skall man tvinga individer att vara hälsosamma? Skall det bli dyrare att få läkarhjälp med ohälsarelaterade sjukdomar? Själv tror jag mest på ett individuellt beslut, ett beslut om att börja RESPEKTERA sin kropp för vad den är, en unik skapelse. Kroppen har egenskaper och behov som skall tillgodoses. Vår generation håller på att förstöra det som har tagit miljoner år att skapa. Vår generation beter sig som en KATASTROF. Jag tror på fullt allvar att vår generation och vår tidperiod kommer att beskrivas som den mest förödande under jordens existens. Titta på hur vi behandlar haven och dess invånare, hur vi skövlar skogar och mark. Se vad vi skapar för energi och vad vi släpper ut i luften som vi sen skall dra in i våra egna lungor. Är det en högt utvecklad varelse som har fattat dessa beslut, eller är det en vilsen varelse som fått resurser som den inte kan hantera? Se på hur vi sköter om oss själva. Det kommer att gå i arv till våra kommande generationer. Våra kommande generationer kommer att få lida så hårt för det vi gör idag. Och det absolut värsta är att vi vet om det, vi är fullt medvetna om vad vi sopar under mattan. Börja med dig själv, hur mår du idag? Hur vill du må i morgon? Vad vill du lämna efter dig? STARTA NU!