Träna med José - Zitiz

Ska man bry sig om socialt och genetiskt arv i träningen?

José Nunez — Thu, 03 Jun 2010 08:39:00 GMT

Jag sitter och tar del av diskussionerna kring huruvida de sociala och genetiska arvet påverkar vår möjlighet att få resultat i träningen och med kosten. Det är av intresse om man vill slippa lägga krutet på fel träning och kost. Samtidigt kanske det inte överensstämmer med vad man tycker om. Ex, du har anlag för att springa kort och snabbt men gillar att springa långt, vilket du rent genetiskt har sämre förutsättningar för. Skall du då ”sadla om” och följa genetikens önskan, eller fortsätta med långdistansen?
Det landar naturligtvis i ett personligt beslut som baseras på en rad slutsatser och bedömningar, alla tänker vi olika. Själv tycker jag nog att man skall låta detta vara, bättre att inte veta. För är inte det en del av tjusningen med livet,,, att inte riktigt veta vad som komma skall, att få prova och leta sig fram till framgång.
Och om vi ser träning som en metod som förbereder oss för det som komma skall bör vi kanske inte veta för mycket. Om du som har anlag för kort löpning springer långlöpning så blir du bra på två distanser istället för riktigt bra på en, den korta. Bortsett från elitträning/tävling, vad är rätt och vad är fel? Jag tycker att allsidighet går före spetskompetens när det kommer till ”måbraträning” även på hög nivå. Vad tycker du?

O C H! samtidigt är det väldigt intressant att veta vilka förutsättningar som ligger därinne i kroppen, lätt att bli nyfiken nu när man allt lättare kan få svaren. Många skulle uppskatta att veta att man lägger sin dyrbara tid på rätt träning och kost.......

Som vanligt när det inte finns något rätt eller fel så kommer detta att diskuteras hett.....

Åreworkout rockade fett!

José Nunez — Tue, 01 Jun 2010 10:38:24 GMT

Än en gång har Åreworkout lyckas samla ett härligt gäng med instruktörer och deltagare under en helg. Eventet är fullt av inspiration och svett. I år fick Jag köra ett Athletic pass där dryga 80 personer deltog med livet som insatts. Stängerna svingades och kastades, rörelserna var yviga och varierande. Det fanns liksom inget stopp för vad jag kunde göra, deltagarna hakade på allt som bjöds, och de var grymt duktiga. Efter passet kom många fram och förundrades över hur mycket man kan göra med en stång.
Vidare skulle jag köra ett PEAK pass utomhus. Efter att ha samlat på mig rötter, stockar, vägkoner med mera tvingades jag konstatera att vädret ville annorlunda. Regnet gjorde att vi fick köra inomhus. Snabbt fick jag improvisera i ett mindre rum. 50 personer skulle i ett mindre rum köra funktionell fysträning…….
Jag lyckades skramla ihop en tross, bulgariska sandsäckar, kettlebells, wib-stick’s, gummiband, pinnar, stänger, en nödutgång + lite annat skoj. Och som deltagarna gav hän, även här skulle en försäkringskonsult gråta över vad som gjordes. Det var helt galet hur gruppen drog med varandra i passet. Det skrek och skrattades om vartannat. Mjölksyrautspätt svett formligen pumpade ur deltagarna.
Något lugnare blev det på den efterföljande föreläsningen som blev en trevlig dialog kring den funktionella träningen och dess möjligheter. Frågor som hur det kommer sig att vi tränar som vi gör var nog de frågor som deltagarna nappade på mest.
Passar på att tacka alla deltagare för att ni gjorde passen till vad det blev: skitkul

Vad är det som springer och springer och aldrig kommer fram?

José Nunez — Tue, 01 Jun 2010 09:58:49 GMT

Rätt svar: en poolrunner.
Fast besluten om att skola om min fysorienterade kropp till en mer löpanpassad kropp tar jag till alla tillgängliga medel. Alltså begav jag mig till Sveavägen 64, två trappor ner, där Rubin från Running sweden stod och väntade vid en pool.
Till saken hör att jag har vart ganska taskig mot Rubin på de fyspass han kört under min ledning. Och har man en f,d världslöpare på sitt fyspass vill man ju testa honom. Alltså kände jag en viss ångest inför vad som komma skulle. Jag visste ju att det låg något riktigt jobbigt framför mig.
Det första som slog mig vid ankomsten var den fuktiga värmen, den var tropisk. När jag sedan kände på vattnet i poolen förstod jag att här kommer det att gå åt vätska i stora mängder, det var nämligen ett 35 gradigt vatten som omslöt min kropp när jag plumsade i vattnet.
Det första vi fick göra var att hänga upp oss på en tvättlina. Så där hängde vi tio personer med olika erfarenhet att löpa, från min medelmottiga erfarenhet till elitlöpare.
Plötsligt var vi igång med vattenlöpningen. Vi började med att simulera löpningen från land vilket inte var så lätt i det virvliga vattnet. Bra tänkte jag, instabilitet ger stabilitet, och sprang vidare. hmm, detta kan nog gå vägen var en tanke som precis började växa fram när plötsligt Rubin röt i – ”händerna ovanför huvudet”. Och så fortsatte monologen från denna f,d världslöpare- ”trampa hårdare”, ”händerna ovanför huvudet”, ”raka ben”, ”spring på sidan” osv. Fan! Tänkte jag, hur många sätt kan man springa på i vattnet? När så mjölksyran hade sköljt bort all känsel och finmotorik var det bara att koppla på autopiloten och köra på. Efter 5-6 timmar i poolen, eller om det var en, fick vi så komma upp från poolen. Kroppen var skållhet, det kändes som jag var insmord med tigerbalsam. I den efterföljande och iskalla duschen lugnade sig så kroppen vartefter. När jag sedan satt och mumsade macka med övriga pooldeltagare samlades intrycket ihop till en bedömning: skitkul! Träningen var mycket jobbig, delvis för att jag tog i helt fel och mest slet mot vattnet, och samtidigt varierande. Rubins närvaro tillsammans med deltagarnas gruppenergi gjorde att man kunde kämpa sig igenom detta pass på ett sätt som gjorde att jag kommer förbli en stammis på dessa pass. Mer info finner du på www.runningsweden.se

5000 personer kom till Rålis där Bodies in motion höll ett Flexpass

José Nunez — Mon, 31 May 2010 14:07:49 GMT

Träningens dag här för att stanna, 5000 personer kom på besök i ”Rålis”.
Det blev fint väder när Friskis som initiativtagare inledde ”träningens dag”.
Med på eventet var Bodies in motion med sitt aktivitetstält som även inhyste Refit, Running sweden samt Bungypump. Anna från BIM körde ett mycket uppskattat FLEX pass för uppskattningsvis 80-85 personer. Det ryktas om några härliga ”vurpor”, tur att gräsmattan var mjuk.
Till nästa år kommer det att vara flera inblandade och ett av målen är att få in träningsdagarna som en officiell dag i kalendern.
Så boka upp tredje helgen i maj redan nu.

Fullt ös på Selma Spa 21-23 maj

José Nunez — Mon, 31 May 2010 13:44:06 GMT

Det blev återigen ett mycket lyckat event på Selma spa. Trotts att vädret i form av ett hiskligt regn gjorde allt för att hindra vissas ankomst till Selma blev det en härlig träningsweekend.
Tanken med eventet är bland annat att sprida tankar och inspiration kring den funktionella träningen i lite mindre grupper än vad som normalt förekommer på events. I grupper om 20-40 personer når instruktören lättare ut med såväl kunskap som med inspiration.
Inom någon vecka kommer ”styrgruppen” sätta sig för att planera nästa års event. Då skall mer fokus läggas på grupper som företag och idrottslag. Dessa grupper skall erbjudas att ”bygga” på eventet med möjlighet till möten, specifik träning, eller andra aktiviteter i teambuilding syfte.

Det är insidan som räknas, även i träning.

José Nunez — Mon, 31 May 2010 12:10:04 GMT

Känner du igen ordspråket?
När det myntades var knappast meningen att beskriva vad som är viktigast i en rörelse. Men det kan inte nog påpekas hur viktig våra inre och stabiliserande muskler är.
”Din kropp blir inte starkare än den svagaste länken” är ett annat gångbart ordspråk.
Ju flera leder som inkluderas i belastningen desto större anledning till att titta på balans och stabilitet mellan musklerna.
Vill du bara bli stor och grov? Spelar ingen roll! Även du har anledning till att titta på balansen mellan dina olika muskler om du vill förbi grov och SKADE-fri.
Utmaningen ligger i att motivera sig kring den lätta och instabila träningen som aktiverar de så viktiga och lednära musklerna. Ett tips kan vara att lägga in den typen av träning i början av passet. Att börja med enklare & lättare rörelser på instabilt underlag kan vara ett sätt. Som bonus får du en aktiverad hjärn-nervfunktion. (istället för att sitta 5min på en lobotomerad cykel).
Ett roligt exempel: Stå och balansera på ena benet. Det andra lyfter du upp så att knäet når så högt upp som möjligt. Armarna sträckta rakt ut åt sidan. Övningen börja när du BLUNDAR och försöker hålla balansen.
Uppmärksamma det som nu händer i din kropp. Musklerna från tårna upp till huvudet börjar aktiveras när hjärna, nerver och muskler startar en biomekanisk dialog för att hålla dig i balans.

Kolla in när jag tipsar om bra Salomon träningsgrejer med Anders Timell

José Nunez — Tue, 11 May 2010 10:39:53 GMT

Länk: runnersworld.se
Länk: runnersworld.se
Länk: runnersworld.se

Kära ner dig vid träning

José Nunez — Sun, 09 May 2010 08:44:41 GMT

Här kommer ytterligare en bra anledning till att träna. När pulsen ökar löper du större risk/chans (välj alternativ) att bli förälskad. Det handlar inte bara om att allt fler börjar träna i åtsittande funktionskläder som lämnar allt mindre åt fantasin. Det handlar även om att vi får ett högre hormonpåslag av oxytocin, vasopressin, och det mer kända dopamin när vi tränar så att pulsen höjs. Vid studier har det nämligen visat sig att hög puls tillsammans med hormonpåslaget ger signaler som gör att vi ”slår på sökmotorn”. Att träning även höjer självkänslan hos de som tränar regelbundet och med rätt mål/ambitionsnivå är också väl känt. När det gäller hormonpåslagen har det dessvärre visat sig att de efter ett tag tappar sin intensiva påverkan. Det är som att kroppen vänjer sig, något som kan ta 4-6 månader. Det är då man börjar se ”bakom kulisserna” på den man har kärat ner sig i. man märker saker som man tidigare inte sett. Av detta kan vi väl bara dra en slutsats!? Träna ofta och byt träningspartner med jämna mellanrum………

Coca-cola och Friggs bråkar om färgat träningsvatten

José Nunez — Fri, 07 May 2010 15:56:19 GMT

Att det har dykt upp allt flera sk vitamindrickor med kemiskt lysande färg kan väl inte ha undvikit någon
Och en bra affär är det för dem som gör dem. Om det är bra för de som dricker dem vet vi inte än. Vi kan med spänning se fram emot den forskning som pågår huruvida kemiskt framställd vitamin hjälper eller stjälper vårt naturligt uppbyggda ”system”.
Nu börjar dock jakten på marknadsandelar att hårdna. Vi kan skönja ett första ”bråk” mellan Vitamin Well (friggs) som inte är överens med Coca-colas Vitamin water. Man skall låta tingsrätten avgöra en namntvist mellan företagen.
– Det är viktigt för oss att hävda vår ensamrätt och vi känner oss tvingade att ta detta steg. Vi är ett litet svenskt företag och måste skydda oss när internationella storbolag gör intrång i vårt varumärke, säger Vitamin Wells vd Jonas Pettersson i ett pressmeddelande.
Vad tror du som läsare, behöver vi alla dessa dricker?.

TRÄNINGENS DAG 22 MAJ

José Nunez — Thu, 06 May 2010 20:33:23 GMT

Med Friskis & Svettis som huvudorganisatör, tidningen City och Topp hälsa som mediapartner skall en årligt återkommande träningsdag skapas i Rålambshovsparken, Stockholm. Ambitionen är att få in dagen i kalendern (typ som kanelbullens dag) Vidare har man för avsikt att bjuda in fler och fler aktörer ifrån träning och hälsobranschen. Bodies in motion får som en av de första anläggningarna nöjet att delta i detta premiärprojekt. Bim kommer att ha ett tält där Anna Gustin och Ebba Antin kommer att informera främst om clubbim (Bim’s träningsklubb) och den träning som bedrivs där. Med i tälten kommer de närmaste nätverksföretagen att vara. Bland annat running sweden, refit. Woxnerud mfl.

Dagen är uppdelad i tre ”zoner”.
På morgonen och förmiddagen, Gul zon= barn ungdomar.
Efter lunch, Grön zon= lättare träning, hemma träning.
Och på eftermiddagen, Blå zon= tuffare träning.

På eventområdet kommer det att finns olika tält och scener. Två större tält, en med föreläsningar, en med träningspass. I övriga tält finns olika typer av inspiratörer och experter.
Vidare skall man försöka slå ett världsrekord där figurerna Alvin & Gänget skall försöka få så många barn som möjligt att röra sig till musik. En tävling kommer att ge dig som besökare chansen att vinna träningsårskort, träningsresa till Portugal mm.

Så boka in tredje lördagen i maj i din kalender en så där 10 år framåt i tiden så att du inte råkar missade det.

441578 individer deltog i någon form av motionslopp som arrangerades av friidrottsförbundet under 2009. Hur många var förberedda på rätt sätt?

José Nunez — Wed, 05 May 2010 22:05:01 GMT

Siffran talar om en 10 % ökning från 2008 och den är ett rekord. Frågan är om den hälsosamma flugan att löpa är så hälsosam. Att löpa är bra, inget tal om annat, men till vilket pris. Att många väljer löpningen som träningsalternativ för ex viktnedgång, konditionsträning med mera är naturligt. Det är lätt att lägga in träningen när det passar. Man kan göra det själv och med kompisar. Man kommer ut i friska luften. Det finns en uppsjö bra anledningar till som kan nämnas för att börja löpa. Men om det sker till priset av en skada, är det värt då? Är det fortfarande hälsosamt då?
Det är egentligen ganska märkligt att det inte är flera som tar reda på hur man skall förbereda sig för löpningen. Om den som skall börja löpa (eller redan är igång) gjorde det skulle vi ha flera nöjda och mentalt positiva löpare samt färre löprelaterade skador.
Och den som letar rätt på bra övningar kommer att förvånas över hur enkelt det kan vara att skaffa bättre löpförutsättningar. Betänk att det kan ta upp till ett år att komma igång för ett långlopp typ maraton allt beroende på dina förutsättningar och din planering.
För dig som nybörjare gäller det att gå ut långsamt. Parallellt med din funktionella löpstyrketräning bör du löpa kortare sträckor i början. Enligt Carl Asklin som är doktor och sjukgymnast kan det vara lämplig att börja med 500 meter. Löp den sträckan vid 4-5 tillfällen under en 10 veckorsperiod. Lägg sedan på ytterligare 500 meter, osv.
Var vaksam på ömheter, svullnader och andra ovälkomna obehag. Skall dock inte blandas ihop med träningsvärk.
Och framför allt, se till att ha kul!

Lugn av andning!

José Nunez — Wed, 05 May 2010 10:44:33 GMT

Lugn av andning!
Att andningen spelar en roll när det kommer till att prestera vet vi om. Med andningen kan du även styra din vardagshälsa. Vi vet bland annat att andningen påverkas vid stress, något som även motverkar god hälsa och bra träning. Du kan göra en enkel stresstest med hjälp av andningen.
Börja med att andas djupt och avspänt. Räkna till 10. Om du avbryts av andra tankar än räkningen får du börja om.
Träning som leder till koncentration och fokus i vardagen och i din träning.

”det är bara losergäng som anlitar psykologer. Norrmännen har en smula desperat kallat in en arme av mumbo-jombo pratande hjärnskrynklare”

José Nunez — Wed, 05 May 2010 10:09:43 GMT

”det är bara losergäng som anlitar psykologer. Norrmännen har en smula desperat kallat in en arme av mumbo-jombo pratande hjärnskrynklare”
Detta provokativa uttalande kommer från vår frispråkige skribent Lasse Anrell som för närvarande jobbar på Aftonbladets sportbilaga.
Är man en loser när man tar mental hjälp? Om så är fallet, är man då en loser om man tar hjälp av en fystränare? Om inte, vad är skillnaden?
Fortfarande ligger det en självvald sanning kring att svaga människor söker mental hjälp. De som på fullt alvar kläcker ur sig ovanstående citat har sin ”vetskap” kvar i 1700-talet då man med mejsel och spett gick in i skallen och lättade på trycket. Det var innan Alvedon uppfanns.
Idag vet vi bättre. Bland det starkaste och mest vinnande atleter och lag ligger att starkt psyke. Ett psyke som utifrån den individuella psyktallangen har utvecklats med kunskap och erfarenhet.
Själklart kan man träna sig stark mentalt. Självklart kan duktiga inspiratörer påverka individer och lag på kort sikt, även mitt i ett brinnande slutspel, och kanske framförallt då.
Att jobbar mentalt och därmed omvärdera sina självvalda sanningar är något allt fler bör börja med, kanske även trevlige Lasse Anrell. Vi bör även få ned det i åldrarna. Då kanske vi även kan förbättra den mentala statusen hos våra ungdomar rent privat åxå. Något som sannerligen behövs idag.

Hälsolobotomerde politiker bromsar golfens möjlighet att utveckla hälsan

José Nunez — Fri, 30 Apr 2010 09:34:27 GMT

Det pågår det en allt mer tilltagande lobbing som vill få golfen inkluderad i de motionsaktiviteter som är skattefria aktiviteter. Det har gjorts en rad studier kring hur golfen påverkar hälsan i rätt riktning. Och det krävs väll ingen raketforskning för att förstå att det är bra att komma ut och röra på sig. Den snedvridna debatten om att golfen inte är en motionssport kommer bland annat av att man jämför med löpning, styrketräning, gymping med mera. Ställt mot liknande aktiviteter får golfaren inte en konditions, muskel och skelettbelastning belastning i samma utsträckning. Dock så får golfaren ut andra hälsostärkande effekter av sitt svingande, mest på det mentala planet. Och när det gäller regleringen kring vad som är hälsa och inte, vad som bör vara träning och vad som inte är träning är våra hälsolobotomerade beslutsfattare som vanligt ute och cyklar. Om avgörandet handlar om att golfaren inte svettas och får mjölksyra så kan väll golfaren göra 25 sit ups innan han börjar spela, eller ta en löprunda på 2 kilometer efter 18e hålet. Skulle det då göra golfen till avdragsgill aktivitet. Det finns så klart andra bakomliggande orsaker till beslutet, dock inga som är vettiga. Inse att golfen är en folksport som får ut folk i friska luften. Det medför en aktivare livsstil även övrig tid. Så slapp på bromsen och låt individ och företag få dra av, det tjänar samhälle och individ på. Och det borde väll vara viktigare än gamla mossiga skatteregler, eller?

Korta v/s långa ben

José Nunez — Thu, 29 Apr 2010 22:39:15 GMT

Så här i vårtider är det allt fler som ger sig ut på sina första vingliga löppass. En del har förberett sig under vintern andra har försökt vila sig i löpform, något som mig veterligen aldrig har fungerat. Som av en slump (eller) är det i den senare gruppen, de som vilar sig i form, man får höra de skönaste ursäkterna för att löpningen går dåligt. Häromdagen råkade jag ta del av en dialog mellan två sådana herrar. De hade tydligen haft en liten kraftkamp i löpspåret. Det visade sig att den med längre ben vart starkast. Något som den med korta ben hade en helt naturlig förklaring till. Det handlade just om kompisens längre ben. Han menade på att längre ben tar längre kliv och har därmed fördelar mot de korta benen. Sant eller falskt?
Det visar sig vara dött lopp. Sant är att kliven blir längre, dock till högre kostnad i form av högre energiförbrukning när de flyttar sina tyngre ben. De kortare benen hinner med flera steg per minut och det blir därmed ingen större skillnad. Det som dock visar sig göra skillnad är själva vikten på benen. Bland annat så har Danska forskare sett att Kenyanska löpare har fördelar i form av lättare underben. Så tyngden på benen kostar mer i löpningen än vad benlängdskillnaden spelar in. (så att säga)
Och skall man som personlig tränare ge ett gått råd får det bli – Gilla läget och gör så gott du kan.
Löp väl!

Nu skall träningen på BIM ge SM-guld åt 08basketdamer.

José Nunez — Mon, 26 Apr 2010 17:26:13 GMT

Nu är det bara några skälvande timmar kvar tills att 08basket damkrigare kan bli svenska mästare. För kriga blir det. Det längre och tyngre Solnalaget får inte börja dominera under korgarna som vid senaste finalmatchen som gjorde att Solna reducerade resultatet till 2-1 i en finalserie i bäst av 5.
Och att det finna kapacitet för att kriga kan vi garantera då 08damerna har kört en hel del på vår fysklubb under försäsong och även under själva matchsäsongen.
Och tittar man på tidigare matcher mot Solnalaget så har 08 stått som vinnare då man legat jämnt i returtagningen, en statistik som brukar visa vilka som krigat bäst.
Ikväll 19.00 smäller det i fryshuset. Du kan kolla in matchen på webb TV. www.basket.se

Kioskvälltare: Reumatiker mår bra av dynamisk träning

José Nunez — Thu, 15 Apr 2010 15:29:05 GMT

Har ni hört, Dynamisk Träning ÄR bra!!!!!
Japp , jag är ironisk, trodde alla förstod att träning på rätt sätt är bra, det vill säga individ och behovsanpassad träning ställt efter individens mål.

texten nedan är saxad ut läkartidningen.se

Sammanfattat

Det finns i dag vetenskapligt stöd för att träning ger positiv effekt hos patienter med etablerad reumatoid artrit med låg till måttlig sjukdomsaktivitet.

Landbaserad konditions- och muskelstyrketräning ger positiv effekt på kondition och muskelstyrka.

Konditions- och styrketräning i bassäng har positiv effekt på kondition och aktivitetsförmåga, men inte på muskelstyrka.

Inga belägg finns för att dessa typer av träning leder till ökad sjukdomsaktivitet, smärta eller ledskador.

Ända fram till 1970-talet ansågs fysisk träning kontraindicerad för patienter med reumatoid artrit. Rädslan för att träning skulle förvärra artriter och ledskador började avta då Eklom och Nordemar visade att träning tolererades väl av patienterna. Därefter har ett 50-tal studier med olika typer av träningsregimer vid reumatoid artrit publicerats.

En kritisk granskning i en uppdaterad Cochrane-ana lys av träningsstudier vid reumatoid artrit publicerades under 2009. I denna utvärderades effekt och säkerhet av olika typer av dynamisk träning vid reumatoid artrit genom kvantitativ och kvalitativ analys av randomiserade kontrollerade studier.

Åtta studier publicerade 1985–2003 uppfyllde metodologiska krav för analys, dvs

• träning minst två gånger per vecka i minst 20 minuter

• träningsperiod om minst 6 veckor

• träningsintensitet >55 procent av max puls och/eller muskelstyrketräning med start på 30–50 procent av 1 repetition maximum (1 VRM)

• ledarledd träning.

Ett eller flera av följande effektmått skulle ingå: aktivitetshinder, konditionstest eller muskelstyrketest. Mått på smärta och sjukdomsaktivitet samt röntgen av lederna användes i första hand för att avgöra träningens säkerhet, men räknades som effektmått om utfallet var positivt.

Man skiljde på kort- och långtidsstudier. Därutöver delades studierna upp i 1) konditionsträning på land, 2) konditions- och muskelstyrketräning på land, 3) konditionsträning i vatten och 3) konditions- och muskelstyrketräning i vatten.

De åtta studier som uppfyllde metodologiska krav och inkluderades i analysen omfattade sammanlagt 575 patienter, medelålder 52–67 år. I sex av studierna ingick huvudsakligen kvinnor. Sjukdomsdurationen varierade mel lan 5 och 20 år. Ingen studie av patienter med nydebuterad reumatoid art rit uppfyllde kriterierna för att inkluderas i analysen. Patienterna hade låg till måttlig sjukdomsaktivitet; patienter med svår komorbiditet var exkluderade. Olika rekryteringsunderlag tillämpades i studierna, från öppenvårdsmottagningar till slutenvårdsregister. Data från flera studier med samma träningstyp sammanvägdes där så var möjligt.

Sammantaget kunde man dra följande slutsatser:

• Måttlig evidens finns för att kort tids konditionsträning på land har positiv effekt på kondition direkt efter träningsperioden, men inte vid uppföljning. Det finns också begränsad till måttlig evidens för att denna typ av träning inte har någon negativ effekt på sjukdomsaktivitet eller smärta och begränsad evidens för avsaknad av effekt på aktivitetshinder och muskelstyrka.

• Måttlig evidens finns för att kort tids landbaserad konditions- och muskelstyrketräning ger positiv effekt på kondition och muskelstyrka direkt efter träningsperioden, men ingen långtidseffekt finns belagd. Det finns också måttlig evidens för att denna typ av träning inte har någon positiv effekt på aktivitetshinder och måttlig evidens för gynnsam effekt på sjukdomsaktivitet med lägre sänkningsreaktion och minskat antal svullna leder efter träning. Måttlig evidens för att träningen inte ger negativ effekt på smärta finns också.

• Begränsad evidens finns för att kort tids konditions- och styrketräning i bassäng har positiv effekt direkt efter träningen på aktivitetsförmåga och kondition. Måttlig evidens finns för att muskelstyrkan inte påverkas, och begränsad till måttlig för att negativa effekter på sjukdomsaktivitet eller smär ta saknas.

• Måttlig evidens finns för att lång tids konditions- och muskelstyrketräning på land leder till förbättrad kondition och begränsad evidens för att den leder till ökad muskelstyrka. Begränsad till mått lig evidens föreligger också för att smärta, sjukdomsaktivitet och ledskador inte påverkats negativt direkt efter träning.

Sammanfattningsvis finns nu vetenskapligt stöd för att konditions- och styrketräning bör ingå i vård och rehabilitering av reumatiker, eftersom den ger god effekt, inte har oönskade effekter och till och med kan antas ge minskad sjukdomsaktivitet.

*

Potentiella bindningar eller jävsförhållanden: Inga uppgivna.

REFERENSER
1. Hurkmans E, van der Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Dynamic exercise programs (aerobic capacity and/or muscle strength training) in patients with rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(4):CD006853.

Årets träningsevent för alla träningsfreak?

José Nunez — Wed, 14 Apr 2010 22:33:52 GMT

FUNCTION IS FUN- Selma Spa
Årets träningsevent för alla träningsfreak?
Ja det återstår väl att se. Men klart är att eventet kommer att få mycket folk och att de duktiga instruktörerna och föreläsarna är tokladdade. Är även du sugen på kunskap och inspiration kring den funktionella träningen. Kika då in på www.bodiesinmotion.se Träning både ute, inne och i vattnet.
Häng med du med.......

Kvinnor tar med skada av fel kost!?!?

José Nunez — Tue, 13 Apr 2010 15:48:47 GMT

Än en gång rör forskare och media till det i onödan.
Kan inte låta bli att reagera på den forskning som har gjort på ett Italienskt universitet, instituto nazionale dei tumori (Milano) Man har där följt 48000 tusen individer och deras kostföring. Efter åtta år! gjordes en analys varvid det visade sig att 460 deltagare hade drabbats av hjärt- kärlsjukdomar.
Man drog slutsatser av det. Bland annat tyckte man sig se ett mönster där de drabbade åt mer snabba kolhydrater än de som inte åt så mycket av den varan. Det var allt som behövdes för att nyhetsbyråer skulle kabla ut det till världens media. Alltså kunde man läsa det bland annat i DN. Där står det som dagens sanning, kvinnor blir sjukare än män om de äter snabba kolhydrater. Ingenstans står det att ett beteende bland folk som häver i sig snabba kolhydrater ofta är passivitet kombinerat med stress. Två egenskaper som även det sätter sig på ”kontot” med hjärt och kärlrelaterade sjukdomar.
Enligt artikeln i DN är man inne och söker sanningar i vårt hormonsystem och de olikheter som finns mellan män och kvinnor. Kunde man inte nöja sig med att det är skillnader mellan oss? Kunde man inte få med att man bör, och ska, röra sig under dagarna. Få med instabilitet och rotationer flera gånger under en och samma dag. Kunde man inte klämt in att sund och allsidig kost som bygger på den som är så nära sitt ursprung som möjligt är bäst. Var det för enkelt? Behövs det verkligen läggas så mycket pengar på forskning som visar det vi redan förstår, ju längre från vårt ursprung vi går, desto större risk för krämpor.
Make life easy, ugh!

Muskler - axlar, rygg och mage

José Nunez — Fri, 09 Apr 2010 16:17:50 GMT

Läs mer här!

Axlar (pdf)

Rygg (pdf)

Mage (pdf)

Nyckelord:
pdf

Peter Kaensche, Norges nästa storspelare i golf?!

José Nunez — Fri, 09 Apr 2010 16:14:54 GMT

Nu kan du följa Peters och hans försök att nu världstoppen i golf. Peter hade sin bästa säsong 2007 innan skador satte tillfälligt stopp för hans framfart. Nu har han inte bara anlitat mig för att nå toppen. Med på tåget Fredrik Jendelids, vår forna förbundskapten i golflandslaget, numera coach för Österrikes landslag, något som borgar för förbättrad teknik. Projektet inleddes med två snabba genomgångar på clubbim och ett träningsprogram som skall med på förta tävlingsrundan som bär till varmare breddgrader.

Vårt samarbete kommer gå ut på att vi under den första femveckorsperioden håller kontakt på nätet och genom skype. Vi hittade en del fysiska obalanser som skall rättas till så snart som möjligt. Det handlar främst om stabilitet och styrka i bålen samt att skapa jämn styrka i sätesmusklerna.
För att lyckas med det har jag gjort ett dynamiskt specialprogram till Peter som under de sex veckor han är borta skall användas på förutbestämt sätt.
Är även du golfare? Hur står det till med balansen mellan dina muskler? Att svinga en klubba kräver såväl balans som stabilitet. Har du inte det är det inte bara resultatet som går åt skogen, din kropp kommer att slitas onödigt hårt och i värsta fall bli skadad.
Är du intresserad av att komma över bra träningsprogram för golfen kan du kontakta mig på jose.nunez@telia.com

En ”måste” föreläsning för alla som vill utveckla sin träning- FUNCTIONS IS FUN –Selms spa 21-23 maj

José Nunez — Mon, 29 Mar 2010 10:57:12 GMT

FUNCTIONS IS FUN –Selms spa 21-23 maj
Kom och lyssna på två Europa aktade träningsnamn. Glenn och Rubin skall i sin fredagsföreläsning syna funktionell träning på djupet. De lyfter fram studier och forskning samt pekar på myter inom fitness och gymträning. Som lyssnare kommer du att få tips och inspiration kring har du skall balansera musklerna för att öka prestationen. Föreläsningen är närmast ett måste för alla som på något sätt vill vidareutveckla sin träning. De kommer dessutom att demonstrera kinetic chain testing av muskler. Under lördagen kan du träna för dessa herrar i deras olika workshops.
Föreläsningen ingår i eventpaketet (se hemsidan: www.bodiesinmotion.se ) Du kan även lösa enkelbiljett för 300:-

Do you want to get stronger as you move????

José Nunez — Sat, 27 Mar 2010 19:46:04 GMT

Do you want to get stronger as you move, like when you run or play basketball? then watch this ..... there is also a crazy exercises with ball and elastic band for those who like challenges. Have fun (skriver detta på Engelska då jag har många basketläsare från andra länder)

Hur länge sedan var det du misslyckades?

José Nunez — Sat, 27 Mar 2010 19:34:51 GMT

Om du aldrig vågar misslyckas vet du inte vad du kan åstadkomma. Att våga misslyckas är nämligen en förutsättning för att lyckas. Så nästa gång du tycker att du har misslyckats,, grattis, du är på ”G” att lyckas. För tänkt till, allt du har omkring dig är resultatet av en massa misslyckanden. Hur många gånger misslackades man inte med att få fram glödlampan, rymdraketen, osthyveln, Tv’n med mera.
VÅGA PROVA!

”stark som fan” means what?

José Nunez — Fri, 26 Mar 2010 09:42:58 GMT

Har du tidigare tagit del av mina funderingar vet du att jag är en ”varför” kille. Jag gillar att ifrågasätta det självklara. Om någon säger -så är det, säger/tänker jag omedelbart – varför då? För mig finns det inte EN sanning. Ibland känner jag att det är en välsignelse att tänka så, ibland en förbannelse.
Nu har turen kommit till vårt sätt att förhålla oss till styrka.
Under de 25 år som jag har vart verksam i träningsbranschen har jag alltid hållit på med styrka, att göra folk starka. Och det är först NU, 43 år in i livet, som jag funderat över vad stark är!?
Dagligen lyssnar jag på individer som vill bli starka, det ä deras främsta mål, och det av olika anledningar. Och det är inte konstigt, styrka har alltid vart attraktivt för oss. Det ligger i våra gener att söka oss till styrka och atletism då det ökade chansen till överlevnad.
En del vill bygga styrka och volym i tron att livet blir lättare. En del vill orka vardagens utmaningar på ett bättre sätt. Vad poppar upp i ditt huvud om jag säger att –DU MÅSTE BLI STARK?
Min erfarenhet säger mig att det är muskelstyrka du tänker på, tunga vikter som skall lyftas och stötas 3x10 gånger.
Men nog är det väl så att styrka kan vara så mycket. Styrka är att springa utmanande multilopp, det kan också vara att kasta upp en tung stång med liksidig belastning ovanför huvudet.
Borde inte följdfrågan på påståendet ”han är stark” vara ” stark i vad och hur länge och under vilka omständigheter? Och när man ändå är frågvis ”stark i förhållande till vad?”.
En skitstark styrkelyftare är ju tokklen när det kommer till maraton.
Funderar du i huvudtaget på om du är stark, varför i så fall? Vad är styrkan när du har nått målet? Hur känns det då? HUR ÄR DITT TILLSTÅND NÄR DU ÄR STARK?????

Filmning och fotning avklarad, nu är det bara väntan kvar….

José Nunez — Thu, 25 Mar 2010 17:33:16 GMT

I slutet av maj väntas träningshäftena med tillhörande övnings-DVD vara klara. Två stycken blev det, en med rörlighet och en med bollträning ala Jose Och Katarina. Köper dem gör man bland annat på Sisu-idrottsböcker.
Böckerna är avsedda att fungera som inspiration och kunskapskälla till aktiva och tränare.
Hör gärna av er med frågor kring produkterna

Snorhal vinterlöpning påverkar livet i rätt riktning

José Nunez — Sat, 20 Mar 2010 12:45:26 GMT

Tog vårens första löptur på stabilt underlag, det vill säga på asfalt utan decimetertjock is. Och redan första turen fick jag ett kvitto på att jag har gått från att ha varit en bedrövlig löpare som har varit full av ursäkter för att inte behöva springa, till en löpare som tycker att det är njutningsfullt. Allt halkande har betalat sig i ett kortare och stabilare löpsteg. Luffskliven är borta.
Känner spontant glädje över två saker: 1) att ett beslut så snabbt ge resultat, det var inte många månader sen som jag BESTÄMMDE mig för att bli en bra löpare som med 90 kg (idag 86 kg) muskler skall ta mig runt i ett antal långlopp, bland annat ÅRE EXTREME nästa år. (det med min kära sambo, Katarina). 90 kg muskler och långlöpning är ingen bra kombination, jag vet, och det är MIN utmaning.
Den andra saken jag känner glädje över är att detta med att planera och påverka sitt liv positivt smittar av sig på andra områden, ex mitt synsätt på att driva företaget. Jag har nu på kort tid gjort saker som jag har funderat på under 2-3 år.
Resultatet förutom att jag kan glädjas över vissa konkreta saker är att jag känner mig nöjdare med mig själv rent allmänt.
Så för mig har ett träningsbeslut kring löpning skapat positiva effekter långt utanför min löprunda.
Hur är det med dig, har du fattat beslut som för dig åt en viss riktning?

Färgförskönade gifter går före hälsa och sunt förnuft i vårt avlånga land

José Nunez — Fri, 19 Mar 2010 17:49:42 GMT

Sitter och känner mig nedstämd över att godisindustrin har lyckats besegra vårt medärvda och livssunda förnuft.
Hur skall vi kunna förklara vårt beteende för kommande generationer? Hur skall vi kunna förklara att vi valde att stoppa i oss massor av saker som vi visste inte var bra för kroppen? Hur skall vi förklara för våra barnbarn att vi valde at lämna efter oss sämre förutsättningar till att må bra bara för att vi ville ha FREDAGSMYYYYYS? Får vi fredagsmys när vi förstår att våra barnbarns eksem och besvärliga allergi delvis kan bero på FREDAGSMYYYSSS?…..
Vi kan inte skylla på okunskap, vi vet att det vi stoppar i oss påverkar oss i negativ riktning. Vi vet, politiker vet, hela landet Sverige vet att äta mycket godis och annat som inte hör hemma i kroppen skadar oss och våra avkommor. Vi vet bara inte hur, och hur mycket, alltså köra vi på som om inget har hänt.
Nedstämt känner jag mig åxå för att det så jäkla lätt för de som gör skiten att påverka oss i negativ riktning. Medans vi som jobbar med hälsa och vill hjälpa folka att må bra ibland jobbar i brant uppförsbacke. Det som gör skiten har fått oss att säga: ”Man måste få unna sig godis ibland?” ”Såååå farligt är det inte ” Översatt till ärlig svenska: ”vi måste äta gifter och kemikalier för att de som säljer skall tjäna miljoner på vår ohälsa”
Hur skall vi få godisfolket, barn som vuxna att, att se vad de verkligen äter. Hur skall vi få dem att förstå att de bryter ner unika egenskaper i kroppen lika effektivt som vi förstör barriärreven i haven.
Är det inte dags att vakna till som människa? Är det inte dags att lyssna på den inre rösten som blir allt lägre, den som säger att det är feeeeel.
Är det inte dags att bli anarkist och få slut på skiten!
Vore det inte riktigt KAXIGT om Sverige blev landet som vände trenden och blev ett föredöme, landet som fick ner godisätandet till minimala nivåer?

Är kläder viktiga i träningen?

José Nunez — Mon, 15 Mar 2010 21:03:10 GMT

Det är nog en fråga som inte ger något enhälligt svar. Ändå berör den så många som tränar. Det är helt enkelt så att det skiljer sig markant från person till person. Sitter själv med en kartong som innehåller massor av sköna och funktionella träningskläder från SALAMON. De skall användas till fotningen av böckerna och DVD som Kattis och jag har skrivit. Kläderna sitter skönt och är mycket sköna att träna i, alltså tillför de min träning något positivt, och det är viktigt för mig. Vad skall man då tro om alla kläder med silver som gör att kläderna inte luktar, kalsonger i funktionsmaterial som släpper ut fukt och så vidare? vem vet, det vi tror oss veta idag är ändå gammalt och fel i morgon. Jag själv nöjer jag mig med att känna efter, känns kläderna bra? Blir jag positiv av kläderna? Är de sköna att ha på när jag är som mest svettig och trött? Om JA, då är kläderna bra för MIG och det är ju bra.
Har under åren som tränare stött på så många människor som köpt ”rätt” kläder och som i sin träning blundar när de går förbi en spegel för att de inte gillar vad de ser, hur rätt är det?
Med kläder skickar vi dessutom signaler om vilka vi är, vilken form vi är i, och så vidare. Kolla in motionslöparen som vartefter kondisen förbättras köper tightare kläder. Medans den som lunkar på lite då och då nöjer sig med gråa munkbrallor och T-shirt.
Ser även samma fenomen i gymmet där den som inte är nöjd med sin träning och form gärna visar en avspänd attityd med att köra i T-shirt och slappisbyxor. Det är som om man inte vill visa att man anstränger sig. Medans den som lyckas fördela om formerna till något som allmänt anses vara mer ”fit” gärna köper ner sig i storlekar (för att se större ut?) och även börjar använda stretchmaterial (tight)
Hur är det med dig som läsare? Är kläder viktigt för dig? Är du medveten eller medvetet omedveten, eller är det tvärt om?

Ett utdrag från mitt nästa bokprojekt - Käk för matglada gräsänklingar

José Nunez — Sun, 14 Mar 2010 16:03:24 GMT

Tag två gamla Gataubröd, tre vitlöksklyftor och en massa kokosfett, i med allt i stekpannan. Kläck sedan 4 ägg i stekpannan (efter att du tagit bort brödet dummer). Lägg dem sedan på det stekta brödet och du är klar. Sköljs ner med din sambos avslagna Pepsi Max. Rätten intas framför datorn. Gärna med webbstatestik från 08dambaskets framfart i ligaslutspelet.
Smaklig måltid!